Զորավարժություններ քաշի կորստի համար

Արդյունավետ քաշի կորստի վարժությունը պետք է լինի ավելի չափավոր, քան լուրջ մարզաձեւերը: Չափազանց ինտենսիվ եւ երկարատեւ էներգիայի ծախսերը կխթանեն հակառակ գործընթացը `ճարպի պահեստը: Հետեւաբար, մի չափազանց չափազանց ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես `սա կարող է հրահրել ախորժակի աճ, ինչը հանգեցնում է մի շարք լրացուցիչ ֆունտերի: Մենք գրառումներ չենք սահմանում:

Ֆիզիկական պատրաստության վարժությունները քաշի կորստի ընդհանուր ծրագրի մաս են կազմում: Նրանք պետք է «այրել» ճարպը եւ ոչինչ ավելին: Այդ նպատակով հեշտ է արագ վազք, արագ քայլել, այլ պարզ դասընթացներ: Եթե հնարավորություն ունեք այցելել լողավազան, համոզվեք, որ օգտագործեք այն: Դուք պետք է շուտով լողալ, ցանկալի է 45-60 րոպե, ոչ պակաս: The ուրը մարմնից ավելի զով է եւ ունի բարձր ջերմային հզորություն, ինչը նշանակում է, որ ջեռուցման լրացուցիչ էներգիայի սպառումը պահանջվում է:

Ամեն օր իրականացնել վարժությունների մի շարք: Ձեր դասերը պետք է լինեն կանոնավոր, շաբաթական առնվազն 5 անգամ, տեւելով մեկ ժամ: Միայն դրանից հետո կարող եք հույս դնել լավ արդյունքի վրա. Մարմինը ընտելանում է համակարգված եւ արդյունավետորեն «այրել» ճարպը, ինչպես կրակատուփը: Մի մոռացեք ֆիզիկական դաստիարակությունից հետո ջրի ընթացակարգերի մասին:

Նկատի ունեցեք, որ ճարպը իրականում սկսում է «այրել» շարժման մեկնարկից ընդամենը 15-20 րոպե հետո: Նախեւառաջ գլյուկոզայի եւ գլիկոգենի էներգիան: Նրանց ոչնչացումը նույնպես օգուտ է տալիս, բայց չի նվազեցնում քաշը: Այնուհետեւ ջերմությունը աստիճանաբար տարածվում է մարմնի միջով: Սա ցույց է տալիս ճարպի օգտագործման սկիզբը որպես վառելիք: Հետեւաբար, դասերը պետք է տեւեն առնվազն երեք քառորդ մեկ ժամվա ընթացքում `անհրաժեշտ քաշի կորուստն ապահովելու համար:

Եթե ձեզ համար դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ պարբերաբար դա անել, ապա դրա պատճառները, ամենայն հավանականությամբ, հոգեբանական են: Դրանք վերացնելու եւ հաճույքով ներգրավվելով:

Զորավարժությունների մի շարք

Յուրաքանչյուր դասից առաջ խորհուրդ է տրվում մի քանի րոպե քայլել կամ վազել տեղում, որպես տաք-ես: Եվ օրվա ընթացքում բազմիցս ավելի լավ քաշի կորստի համար կարող եք կրկնել ֆիզիկական վարժություններ:

1-ին վարժություն, ձեռքեր եւ ուսի գոտի

Վեր կաց Բարձրացրեք ձեր առջեւ եւ կողմերի միջոցով, 10-20 անգամ: Առաջադրանքը, չնայած պարզ է կատարման մեջ, բեռնում է ուսի գոտին:

2-րդ վարժություն

Թեքվել առաջ 10-15 անգամ: Փորձեք հասնել ձեր գլխին: Այստեղ հանգույց է հետեւի մկանների եւ մարմնի հետին մակերեսի ձգման մկանների վրա բեռը:

3-րդ վարժություն

Լանջերը տարբեր ուղղություններով 10 անգամ: Դրանք նպաստում են գեղեցիկ գոտկատեղի ձեւավորմանը, քանի որ դրանք բեռնվում են որովայնի, մեջքի եւ հետույքի թեք մկանները:

4-րդ վարժություն

Շղթաներ - Օգտակար եւ արդյունավետ վարժություններ: Նրանք բեռնել են ոտքերը եւ հետույքը: Squat յուրաքանչյուր մոտեցման համար 10-20 անգամ: Դուք կարող եք լրացուցիչ բարձրացնել բեռը, եթե լույսի ցատկում եք վերին կետում կամ բեռ վերցրեք:

5-րդ վարժություն

Երկվորյակներ Դրանք օգնում են բարելավել համատեղ շարժունակությունը եւ նպաստել ոտքերի եւ հետույքի ձեւի բարելավմանը: Մեքենաները պետք է արվեն առաջ, ետ եւ կողմերին `10-20 անգամ կանգնած դիրքից:

6-րդ վարժություն

Կիսա-սարանանչաՄի շարք Այն իրականացվում է ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերը երկարաձգվում են մարմնի երկայնքով: Յուրաքանչյուր ոտքը բարձրացրեք 10-15 անգամ եւ ամրացրեք 3-5 վայրկյան: Նա լավ է հեռացնում հետույքից ավելորդ ճարպը եւ պաշտպանում է մամուլի մկանների տոնայնությունը եւ ստորին մեջքը:

7-րդ վարժություն

ԿոբրաՄի շարք Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը թեքելով արմունկներին: Ճակատը եւ ափերը հատակին են: Շունչ քաշելիս խստացրեք ողնաշարի մկանները եւ թեքվեք ետ: Վերադարձեք արտաշնչում մեկնարկային դիրքի: Այն իրականացվում է 2-3 անգամ: Այն բարելավում է կեցվածքը, ամրացնում է մեջքը, բարելավում ողնաշարի ճկունությունը:

8-րդ վարժություն

Ուղիղ ոտքեր բարձրացնելը 10-15 անգամ: Դրանք կատարվում են հատակին իրենց մեջքին պառկած, ձեռքերը տարածվում են մարմնի երկայնքով: Ոտքերդ դանդաղ բարձրացրեք, եւ երբ իջնելիս փորձեք ձեր ոտքերով չդիպչել հատակը: Որովայնի ստորին մասում լավ բեռ:

9-րդ վարժություն որովայնի քաշի կորստի համար

Մարմնի բարձրացում 10-15 անգամ: Մեկնարկային դիրքը նման է նախորդի, բայց ձեռքերը գլխի ետեւում են: Բարձրացրեք մարմինը արտաշնչում, իջեցրեք այն ինհալացիաով: Այս բեռը ամրացնում է որովայնի վերին մկանները:

10-րդ վարժություն

Pelvis կողմերինՄի շարք Այն յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարվում է 5-8 անգամ, թեքված ոտքերով: Վերցրեք ձեր մեջքին պառկած դիրքը, ձեռքերը ձեր գլխին: Ծնկեք ծնկները եւ վերացրեք pelvis- ը այլընտրանքային տարբեր ուղղություններով: Միեւնույն ժամանակ, ուժեղացված են որովայնի որովայնի մկանները:

Իրականացրեք այս վարժությունները `ամեն օր քաշի կորուստ արագացնելու եւ ներդաշնակություն ստանալու համար: